科普|学生常见病系列知识

为深入普及近视、肥胖、龋齿、脊柱侧弯、营养不良等学生常见病防控知识，提高学生与家长健康意识，塑造家长的榜样作用，科学协助学生培养良好行为习惯，专家提醒广大学生及其家长关注健康，主动预防常见病。

一、正确认识近视 科学防控

近视的形成是由多种因素综合影响所致，如先天遗传因素，近视的遗传度达高达40%-94%，尤其是高度近视多与遗传因素有关。还有环境因素，像光照异常、室外活动过少、饮食习惯不好、睡眠时间不合理等。

预防近视。要做到“三要、五不”。

三要是：①读写姿势要正确，眼与书写的距离约33厘米。②看书1小时要休息，远眺几分钟。③做眼保健操要认真。

五不是：①不在直射的强光下看书。②不在光线暗的地方看。③不走路看书。④不躺卧看书。⑤不要长时间看电视、玩手机、电脑、游戏机等电子产品。

此外，还要保证充足睡眠，加强体育锻炼，每天户外运动1小时以上。定期检查视力也非常重要，每年要进行两次视力检查。

二、远离肥胖 健康饮食

肥胖是一种在遗传，环境因素相互作用下，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，从而危害健康的慢性代谢疾病。

预防肥胖。首先要做到合理膳食，控制热量摄入，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，每日热量比例大概是早餐占30%-35%，午餐占40%，晚餐占25%-30%。一日三餐定时定量，荤素搭配，同时还要改变不健康的饮食习惯，少吃动物油脂和糖，多吃蔬菜，改掉不吃早餐、晚上加餐、吃饭过快、暴饮暴食、边吃边玩等不良的饮食习惯。其次，要适当控制睡眠时间。小学生每天睡眠时间9-10个小时，中学生每天睡眠时间不少于8个小时。改掉休息日睡懒觉的坏习惯。此外，要积极参加各项体育活动，科学进行锻炼。

三、重视龋齿 认真刷牙

龋齿是食物残渣留在牙表面或牙缝里，经过乳酸杆菌等发酵产生酸，使牙釉质被破坏进而腐蚀成空洞的一个过程，主要表现为牙齿变色、牙洞形成，出现疼痛。形成龋齿不仅会影响美观，引起口腔异味，还会影响食欲、咀嚼和消化功能。治疗不及时，继发牙龈炎、齿槽脓肿、额骨骨髓炎等口腔疾病，严重影响学习和生活作息。

预防龋齿。首先要养成良好的口腔卫生习惯。平时做到每天早晚刷牙；要掌握正确的刷牙方法，用竖刷法刷牙，每次刷牙时间至少3分钟；每年至少一次到正规的医院进行牙齿检查；养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，多吃五谷杂粮，少吃糖和甜食，多吃芝麻、鱼虾等富含钙的食物。

四、脊柱侧弯 早发现早治疗

脊柱侧弯是脊柱向一侧或双侧弯曲，X光片上的弯曲角度大于10°时，即可诊断为脊柱侧弯。脊柱侧弯主要出现在生长发育阶段，一般从出生至18岁骨骼发育成熟期间皆可能发生，青少年最常见，约占70-80%，10-15岁中学生发病率高、发展快。

预防脊柱侧弯。一是日常需注意正确的生活姿态，如坐姿、站姿和行走的步态。二是在儿童的发育过程中，骨骼未完全发育成熟，卧床时床不能太软，枕头不能过高。三是尽量选用双肩包，避免一侧肩膀负重太多。四是参加一定的体育锻炼，如打球、游泳等，多晒太阳，多吃含钙比较丰富的食物。

五、拒绝营养不良 从小做起

营养不良是因人体摄入不足、吸收不良，或过度消耗营养素，所造成的人体营养不足。

预防营养不良。应注意食物成分的正确搭配，适当补充肉、蛋、豆制品和足够的蔬菜。重视体格锻炼，纠正不良卫生及饮食习惯，饮食定时，保证充足睡眠。